Sumber Makanan Berkhasiat Yang Boleh Merangsang Penghasilan Susu Ibu

Nutrien & Contoh Sumber Makanan yang membantu merangsang pengeluaran susu ibu:

1. Kalsium:

Susu dan hasil tenusu, ikan yang tulangnya boleh dimakan (seperti sardin dalam tin, ikan bilis), kacang dan hasil kekacang termasuk dhal, tauhu dan tempe, sayuran seperti bayam, selada air, daun mustard, cekur manis, daun ubi, kailan dan brokoli, produk diperkaya dengan kalsium seperti susu berkalsium tinggi, yogurt, bijiran sarapan pagi, biskut dan nasi.

2. Zat Besi:

Kerang, ikan bilis (keseluruhan), hati, daging tanpa lemak, ayam, telur, kacang kuda, tauhu kering, pucuk paku, peria, bayam dan kangkung.

3. Iodin:

Makanan Laut seperti kerang, kupang, ikan air laut, rumpai laut, daging, susu dan hasil susu bijirin, kekacang yang dikeringkan dan buah-buahan yang dikeringkan.

4. Zink :


Daging, ikan, kerang, kekacang, biji benih, bijirin-bijirin penuh (terutama bran)

5. Folat:


Sayuran berdaun hijau,kacang bendi, asparagus, kekacang, hasil bijirin yang diperkaya dan hati.

6. Vitamin A:
Hati, susu, telur, buah-buahan berwarna kuning dan merah (mangga, betik), sayuran berwarna kuning dan merah (lobak, labu), dan sayuran berdaun hijau.

7. Vitamin B1:


Ragi, kekacang, produk yang diperkaya seperti roti, bijirin dan biskut.

8. Vitamin B2:

Kekacang (kacang kuda, soya,kacang merah dan kacang hitam), daging, telur ayam dan ekstrak daging

9. Vitamin B3:


Daging, hati, ikan bilis,kacang dan kacang-kacang lain, bijian penuh dan tepung gandum mil penuh

10. Vitamin E:

Minyak sayur, biji benih, kacang dan bijirin bijian



Sumber : Nutrition Society of Malaysia and Ministry of Women, Family and Community Development, Women & Nutrition: A Practical Guide for Health Professionals, Malaysia 2005



Ida Khairani
www.MySuperVitamins.com